Calculadora de 1RM

Calculá tu 1RM (repetición máxima) a partir del peso y las repeticiones que hiciste, con las fórmulas de Epley y Brzycki, y obtené la tabla de porcentajes para entrenar.

Qué es el 1RM

El 1RM (una repetición máxima) es el mayor peso que podés levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Sirve como referencia para planificar: muchas rutinas de fuerza indican las cargas como porcentaje del 1RM, por ejemplo "4 series de 6 al 80 %".

Probar el 1RM real es exigente y tiene riesgo si no tenés experiencia o alguien que te asista. Por eso es habitual estimarlo a partir de una serie de varias repeticiones hechas cerca del fallo.

Cómo se calcula

Esta calculadora promedia dos fórmulas muy usadas:

• Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30)
• Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones)

Las dos dan resultados parecidos entre 2 y 10 repeticiones. Con más de 12 repeticiones la estimación pierde precisión, por eso el cálculo se limita a ese rango.

Cómo usar el resultado

1. Hacé una serie con un peso que te permita entre 3 y 8 repeticiones con buena técnica, terminando cerca del fallo.
2. Ingresá el peso y las repeticiones.
3. Usá la tabla de porcentajes para elegir el peso de tus series según el objetivo:
   • Fuerza: 80–90 % del 1RM, 2 a 6 repeticiones.
   • Hipertrofia: 65–80 %, 6 a 12 repeticiones.
   • Resistencia muscular: menos del 65 %, 15 repeticiones o más.

Limitaciones

La estimación varía según el ejercicio, tu experiencia y tu tipo de fibras musculares: algunas personas hacen más repeticiones que otras con el mismo porcentaje. Tomá el número como una guía y ajustá según cómo se sientan tus series. Volvé a calcularlo cada 4 a 8 semanas para seguir tu progreso.

Si tenés una lesión, dolor o una condición médica, consultá con un profesional antes de hacer este ejercicio.