Rutinas de gimnasio listas para usar
Elegí una rutina, revisá los ejercicios de cada día y copiala a tu cuenta con un toque para marcar tus series.
Glúteos y piernas sin impacto (3 + 2)
Rutina de gimnasio de 5 días, 3 de piernas y glúteos y 2 de tren superior, sin sentadillas, estocadas ni saltos. Ideal para cuidar el tobillo o empezar sin impacto.
Rutina inicial con máquinas (4 días)
Rutina inicial de 4 días con máquinas guiadas y 3 series por ejercicio, para empezar en el gimnasio de forma segura, aprender los movimientos y ganar base.
Torso / pierna (4 días)
Rutina de gimnasio de 4 días dividida en torso y pierna, con básicos con barra y accesorios, para ganar fuerza y músculo con un buen balance entre volumen y descanso.
Full body (3 días)
Rutina de gimnasio full body de 3 días por semana, de una hora, con tres sesiones distintas para entrenar todo el cuerpo con buena frecuencia y poco tiempo.
Empuje / tracción / pierna (6 días)
Rutina de gimnasio push pull legs de 6 días para nivel intermedio y avanzado: empuje, tracción y pierna dos veces por semana, con alto volumen para hipertrofia.