Tren superior · Espalda

Remo sentado en máquina

Cómo hacer remo sentado en máquina: ajuste del asiento y el apoyo de pecho, agarre, recorrido completo y errores comunes. Ideal para principiantes.

Video de la técnica

El remo sentado en máquina es la forma más simple y segura de entrenar la tracción horizontal. El apoyo de pecho sostiene el torso, así que toda la energía va a la espalda y no hace falta controlar la postura de la zona lumbar. Es una base excelente para quienes empiezan y un buen complemento para quienes ya hacen remos con peso libre.

Músculos que trabaja

Los romboides, el trapecio medio y los dorsales llevan los codos hacia atrás y juntan los omóplatos. El deltoides posterior y el bíceps acompañan el movimiento.

Cómo hacerlo

1. Ajustá el asiento para que las manijas queden a la altura del pecho bajo y el apoyo toque el esternón con los brazos estirados.
2. Tomá las manijas (agarre neutro o prono según la máquina) y apoyá el pecho.
3. Tirá llevando los codos hacia atrás, cerca del cuerpo, hasta que las manos lleguen a los costados del torso.
4. Al final, juntá los omóplatos sin despegar el pecho del apoyo.
5. Volvé despacio hasta estirar los brazos y dejá que los omóplatos se separen.

Errores comunes

• Despegar el pecho del apoyo para usar el cuerpo como palanca.
• Encoger los hombros al tirar.
• Recorrido corto por exceso de peso.
• Dejar que el peso vuelva de golpe.

Variantes y progresión

Con agarre abierto y codos hacia afuera se enfatiza la espalda alta y el deltoides posterior; con agarre cerrado y codos pegados, los dorsales. Trabajá en 10 a 15 repeticiones con una pausa breve al juntar los omóplatos.

Precauciones

Carga hombro y codo. No carga la zona lumbar ni las piernas, por lo que suele ser apto para personas con molestias en espalda baja, rodilla o tobillo.

Alternativas con menos carga articular

Trabajan el mismo grupo muscular. Las articulaciones resaltadas son las que también carga el ejercicio de esta página.

• Pullover en polea alta · Tracción vertical
  • Hombro

Si tenés una lesión, dolor o una condición médica, consultá con un profesional antes de hacer este ejercicio.