Guías de entrenamiento
Respuestas claras a las dudas más comunes del gimnasio, con ejemplos que podés aplicar en tu próxima sesión.
Rutina de gimnasio para principiantes
Cómo empezar en el gimnasio sin perderte: cuántos días ir, qué ejercicios hacer, cuántas series y repeticiones, cómo elegir el peso y qué esperar en las primeras semanas.
¿Cuántas series por músculo a la semana?
Cuántas series hacer por grupo muscular por semana para ganar músculo o fuerza, qué cuenta como serie efectiva, cómo repartirlas en los días y cómo ajustar el volumen.
Cómo calentar antes de entrenar
Un calentamiento simple y efectivo antes de las pesas: cardio suave, movilidad, series de aproximación y qué hacer con los estiramientos. Con ejemplos para pierna y tren superior.
Sobrecarga progresiva: cómo progresar en el gimnasio
Qué es la sobrecarga progresiva y cómo aplicarla: doble progresión, cuánto peso subir, qué hacer cuando te estancás y por qué registrar tus series es clave para seguir avanzando.
¿Cuánto descansar entre series?
Cuánto descansar entre series para ganar músculo, fuerza o resistencia, por qué descansar poco no quema más grasa y cómo ajustar el descanso según el ejercicio.
¿Cuántos días entrenar por semana?
Cuántos días por semana conviene ir al gimnasio según tu nivel, tu objetivo y tu tiempo, cómo organizar la rutina en 2, 3, 4, 5 o 6 días y cuánto descanso necesitás.