Tren superior · Espalda

Remo con barra

Cómo hacer remo con barra inclinado: posición del torso, agarre, hacia dónde tirar, errores comunes y alternativas que cuidan la espalda baja.

El remo con barra es el ejercicio básico de tracción horizontal con peso libre. Con el torso inclinado hacia adelante, llevás la barra desde los brazos estirados hasta el abdomen. Trabaja toda la espalda y permite usar cargas altas, pero la zona lumbar tiene que sostener el torso durante toda la serie.

Músculos que trabaja

Los dorsales, los romboides y el trapecio medio juntan los omóplatos y llevan los codos atrás. El deltoides posterior y el bíceps colaboran. Los erectores de la columna trabajan de forma estática para mantener la inclinación.

Cómo hacerlo

1. Tomá la barra con agarre prono (palmas hacia vos) un poco más abierto que los hombros.
2. Flexioná levemente las rodillas y llevá la cadera hacia atrás hasta que el torso quede inclinado entre 30 y 45° respecto del piso, con la espalda recta.
3. Dejá colgar la barra con los brazos estirados, debajo de los hombros.
4. Tirá llevando los codos hacia atrás y la barra hacia el ombligo, juntando los omóplatos.
5. Bajá controlando hasta estirar los brazos, sin cambiar la inclinación del torso.

Errores comunes

• Levantar el torso en cada repetición para usar impulso.
• Espalda redondeada, que carga de más la zona lumbar.
• Tirar hacia el pecho con los codos abiertos: trabaja más el hombro que la espalda.
• Recorrido corto por exceso de peso.

Variantes y progresión

El remo con mancuerna a una mano apoya una mano en el banco y descarga la espalda baja. El remo sentado en máquina elimina por completo la necesidad de sostener el torso. Con agarre supino (palmas hacia arriba) se involucra más el bíceps.

Precauciones

Carga zona lumbar, hombro y codo. Si tenés dolor lumbar, preferí las variantes con apoyo en el pecho o en máquina.

Alternativas con menos carga articular

Trabajan el mismo grupo muscular. Las articulaciones resaltadas son las que también carga el ejercicio de esta página.

• Pullover en polea alta · Tracción vertical
  • Hombro
• Dominadas asistidas (máquina) · Tracción vertical
  • Hombro
  • Codo
• Jalón al pecho (polea alta) · Tracción vertical
  • Hombro
  • Codo
• Remo sentado en máquina · Remo / tracción horizontal
  • Hombro
  • Codo
• Remo en polea baja unilateral · Remo / tracción horizontal
  • Hombro
  • Codo

Si tenés una lesión, dolor o una condición médica, consultá con un profesional antes de hacer este ejercicio.